❤Dadels tijdens de zwangerschap ️ Tips & receptideeën

Inhoud

1. De dadel: supervoeding voor aanstaande moeders
2. Waarom zijn dadels zo gezond tijdens de zwangerschap?
3. Helpen dadels tijdens de bevalling?
4. Dadels tijdens de zwangerschap: waar moet je op letten?
5. Voeding tijdens de zwangerschap: recepten met dadels
6. Dadels tijdens de zwangerschap - FAQ

1. de dadel: supervoeding voor aanstaande moeders

Dadels zijn bessenvruchten die in verschillende variëteiten bestaan. Ze zijn ovaal, kunnen tot zeven centimeter lang worden en hebben zoet, stevig vruchtvlees omgeven door een leerachtige schil. Binnenin zit een groot zaad. Rijpe dadels zijn licht- tot donkerbruin van kleur.

De dadelpalm is een van de oudste gecultiveerde planten en zijn vruchten zijn niet alleen populair in hun landen van herkomst.

De meeste dadels komen uit het Midden-Oosten en Noord-Afrika en worden geïmporteerd naar Europa. Je vindt dadels in bijna alle supermarkten, meestal in gedroogde vorm. Deze vrucht zou op je boodschappenlijstje moeten staan, vooraltijdens de zwangerschap, omdat het rijk is aan veel belangrijke voedingsstoffen zoals









- Kalium - Calcium - Magnesium - IJzer - B-vitamines - Vezels - Foliumzuur Dadels zijn erg voedzaam en worden daarom ook wel het "brood van de woestijn" genoemd. Je kunt ze zowel vers als gedroogd eten, hoewel gedroogdedadels langer houdbaar zijn.

2 Waarom zijn dadels zo gezond tijdens de zwangerschap?

Dadels kunnen je energiestofwisseling stimuleren, de bloedvorming ondersteunen en je concentratievermogen verbeteren. In sommige landen worden ze zelfs beschouwd als een natuurlijk geneesmiddel.

Dadels kunnen helpen bij de volgende zwangerschapsklachten:

• Kuitkrampen: Deze komen vaak voor vanaf het 2e trimester en worden vaak veroorzaakt door een tekort aan magnesium en calcium. Dadels bevatten beide voedingsstoffen en kunnen preventief werken.
• Slaapstoornissen: Veel vrouwen hebben tijdens de zwangerschap last van slaapstoornissen. Dadels bevatten tryptofaan, dat het lichaam omzet in melatonine, het slaaphormoon.
• Trek: Dadels zijn een zoet en gezonder alternatief voor chocolade en kunnen trek stillen.
• IJzertekort: Je hebt meer ijzer nodig tijdens de zwangerschap. Dadels zijn een goede bron van ijzer.
• Constipatie: Het hormoon progesteron kan de stoelgang vertragen, wat leidt tot constipatie. Dadels hebben een mild laxerend effect en kunnen verlichting geven.

Dadels zijn geen wondermiddel en je moet altijd je arts raadplegen als je ernstige klachten hebt.

3. Helpen dadels tijdens de bevalling?

Sommige verloskundigen raden aan om vanaf de 36e week van de zwangerschap vijf tot zes dadels per dag te eten om de bevalling te verlichten. Dadels zouden een positief effect hebben op het spontaan op gang komen van de bevalling, het verloop van de bevalling en de duur van de bevalling. Hier zijn echter maar weinig onderzoeken naar gedaan, dus het daadwerkelijke effect kan niet met zekerheid worden bevestigd.

4. Dadels tijdens de zwangerschap: waar moet ik op letten?

Verse dadels moet je in de koelkast bewaren en binnen een paar dagen consumeren. Gedroogde dadels zijn langer houdbaar en hoeven niet koel bewaard te worden.

Let op de houdbaarheidsdatum en controleer de vrucht voor het eten op mijt. Omdatdadels veel suiker bevatten, moet je er niet te veel van eten - 100 g bevat ongeveer 350 calorieën. Een gevarieerde voeding is belangrijk voor een gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap.

5. Voeding tijdens de zwangerschap: Recepten met dadels

Dadels zijn niet alleen een heerlijk en voedzaam tussendoortje, ze kunnen ook in verschillende recepten worden gebruikt.

5.1 Dadels omwikkeld met spek

Een klassiek recept dat kan worden geserveerd als voorgerecht of als onderdeel van een hoofdgerecht.Ingrediënten (voor 4 porties):

• 20 verse of gedroogde dadels
• 10 plakjes spek

Bereiding:

• Snijd de dadels open en verwijder de pit.
• Halveer de plakjes spek en wikkel in elk plakje een dadel.
• Bak de dadels ongeveer 3 minuten aan elke kant in een pan met antiaanbaklaag.

Zorg ervoor dat het spek door en door gaar is, want rauw vlees kan toxoplasmoseverwekkers bevatten.

5.2 Groentepan Arabisch

Een lekker en gezond gerecht dat variatie brengt op je bord.Ingrediënten (voor 4 porties):

• 1 rode, 1 groene en 1 gele paprika
• 1 aubergine
• 2 courgettes
• 2 tomaten
• 1 grote ui
• 4 teentjes knoflook
• 8 gedroogde dadels
• 1 bos koriander
• 4 el olijfolie
• 1 theelepel paprikapoeder
• 1 theelepel zout
• 1 theelepel gemalen komijn

Bereiden:

• Was en snijd de groenten, hak de knoflook en koriander fijn.
• Verhit de olijfolie en bak de paprika, aubergine en courgette samen met de uien en knoflook.
• Voeg de tomaten, dadels en koriander toe en breng op smaak.
• Kook alles op middelhoog vuur tot de groenten beetgaar zijn.

5.3 Compote van gedroogd fruit

Gedroogd fruit stimuleert de darmwerking en helpt bij constipatie.Ingrediënten (voor 4 porties):

• 50 g gedroogde dadels
• 100 g gedroogde abrikozen
• 200 ml vers geperst sinaasappelsap
• 1 theelepel kaneel
• 1 theelepel anijspoeder
• 1 theelepel gemalen kurkuma (optioneel)

Bereiden:

• Snijd de dadels en abrikozen in blokjes.
• Breng ze met de andere ingrediënten aan de kook en laat de compote op een laag vuur ongeveer 20 minuten sudderen.
• Geniet warm of koud met magere yoghurt.

6 Dadels tijdens de zwangerschap - FAQ

6.1 Wat zijn dadels goed voor zwangere vrouwen?

• IJzer leverancier
• Rijk aan magnesium en calcium tegen kuitkrampen
• Natuurlijk middel tegen constipatie

6.2 Wekken dadels de bevalling op?

Er is geen bewijs dat dadels de bevalling opwekken. Overmatige consumptie kan echter wel diarree veroorzaken.

6.3 Zijn dadels goed voor de melkproductie na de zwangerschap?

Er is geen bevestigd bewijs dat dadels de melkproductie verhogen.

Ze zijn echter wel voedzaam en geven snel energie, wat nuttig kan zijn bij het geven van borstvoeding.Dadels zijn een voedzame en smakelijke aanvulling tijdens de zwangerschap en geven veel energie voor het dagelijks leven.

Dit artikel

De informatie in dit artikel is afkomstig uit betrouwbare, gespecialiseerde en openbaar toegankelijke bronnen. De gegeven aanbevelingen en adviezen zijn niet bedoeld als vervanging van medische zorg door gekwalificeerde professionals. U moet altijd uw arts raadplegen als u vragen hebt over uw gezondheid of voor diagnose en behandeling.